sábado, 17 de novembro de 2018

Para quem quer ganhar Massa Muscular pode correr na Esteira?

Correr na esteira queima músculo? Essa é uma dúvida muito comum entre praticantes de musculação nas academias, e muitas vezes não fica totalmente esclarecida. Então o Personal Trainer Tatuapé irá esclarecer para você.


Para esclarecer essa dúvida precisamos entender basicamente como acontece o processo de hipertrofia muscular (ganho de massa magra), que necessita de alguns processos:

  • Treino: Precisa seguir os princípios do treinamento físico, e ter uma qualidade adequada para desenvolver músculos. Veja os princípios do treinamento físico em detalhes na matéria "Os riscos de pegar treino na internet" escrita por mim. 
  • Alimentação: Ter uma dieta rica em proteínas, nutrientes e vitaminas e essencial para o ganho de massa muscular.Confira a matéria "Educação alimentar: aprenda a comer bem".
  • Descanso: Muitos acabam negligenciando essa etapa que tem muita importância e acaba não atingindo o resultado tão almejado, mas é nesse momento que seu corpo irá fabricar o músculo efetivamente.
Os Exercícios aeróbicos bem orientados além de não atrapalhar podem auxiliar no processo de hipertrofia, alguns estudos mostram que uma corridinha na esteira, treino HIIT ou um treino de Sprint, auxiliam na construção muscular ao estimular uma melhor oxigenação dos tecidos, e maior irrigação e aporte de sangue nos tecidos, graças a criação de arteríolas (pequenos vasos sanguíneos) que irão aumentar a quantidade de sangue no músculo e consequentemente a quantidade de oxigênio e nutrientes naquela fibra. 

E digo mais, alguns estudos mostram que o treino HIIT e Sprint podem auxiliar na diminuição do percentual de gordura que irá gerar uma definição muscular aumentada.

Não estou falando que você deve ficar uma hora correndo na esteira. Para saber o volume e intensidade adequada de acordo com o seu objetivo é só me mandar um whatsapp no numero 11960157688.


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quinta-feira, 8 de novembro de 2018

Emagreça com Treino Funcional

Faça o circuito funcional HIIT4U desenvolvido pelo Personal Trainer Gilmar Borges do Personal 4U Studio. 

No mês de Novembro nosso Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges criou um circuito funcional com 7 estações, com ele você irá desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico, força muscular e irá queimar muitas calorias que irá te ajudar a emagrecer. Os exercícios são dinâmicos com algumas combinações um pouco mais complexas que irão exigir um preparo maior em sua execução, perfeito para para praticantes de exercício físico de nível intermediário ao avançado.

O treino HIIT funcional é o circuito intervalado o Personal Trainer Tatuapé controla a intensidade através do tempo, onde temos a fase de execução dos exercícios e a fase de descanso/troca de exercício, quanto maior o tempo de exercício maior a intensidade, se caso você optar em aumentar a intensidade diminuindo o descanso também é possível.

E quem vai demostrar o nosso circuito hoje é o nosso excelente colaborador que treina conosco e tem um resultado fantástico Yan Steves, você pode segui lo no Instagram em: @esteves_yan.


Então vamos treinar! 


Para esse circuito HIIT funcional você vai precisar:

Uma Barra com anilha (pode ser substituído por qualquer objeto que gere sobrecarga)
Um step
Um Slide (Pode ser substituído por um tecido que ajude seu pé a deslizar sobre o solo)
Corda naval (pode ser realizado sem)
Escada de agilidade
Dois Halteres de 1 quilo
Cones

Os exercícios são:

Agachamento
Deitar e levantar do Step combinado com o exercício burpee
Flexão de quadril e joelhos no slide
Abdominal supra infra isométrico com movimento dos braços na corda naval
Saltos aberto e fechado na escada de agilidade.
Sequencia de socos Jab e Direto segurando os halteres de 1 kg
Corrida entre os cones

É muito importante respeitar os seus limites e condicionamento físico, qualquer dúvida entre em contato com Personal Trainer Tatuapé.

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quarta-feira, 10 de outubro de 2018

Circuito HIIT Funcional Personal 4U Studio Tatuapé

O Tem 4U a cada mês se esforça a afim de te proporcionar e entregar as melhores experiencias com o treino funcional, através de exercícios dinâmico, criativos e eficientes.

Nesse mês de outubro o nosso Personal Trainer Tatuapé Luiz Gatti criou um circuito com exercícios funcionais para desenvolver o controle corporal, equilíbrio, coordenação motora, condicionamento físico e força muscular afim de melhorar o tônus muscular e o ganho de massa magra. 


Em comemoração ao outubro rosa "uma campanha internacional para sensibilização da população para o problema do câncer de mama", reforçamos a importância da pratica de exercício físico para a melhora da saúde das mulheres, quem irá demonstrar o HIIT4U desse mês é a Professora Vanessa do Personal 4U Studio Tatuapé.


Por Personal Trainer Tatuape Luiz Gatti
Para esse circuito você vai precisar de:

  1. Um mini trampolim.
  2. Uma faixa elástica (thera band) ou qualquer outro elástico que gere uma pequena resistência.
  3. Um step e uma corda naval que pode ser substituído por um degrau e dois halteres de até dois quilos.


Os exercícios são:


  • Agachamento com saltos no mini trampolim.
  • Prancha abdominal isométrica com crucifixo inverso utilizando o elástico.
  • Sobe e desce do degrau com flexão e extensão de cotovelos com corda naval.
  • Agachamento sumô com deslocamento lateral.
  • Crucifixo com elástico.
  • Burpee.
  • Infra abdominal com elástico.


Estes exercícios trabalham o corpo de forma global alternando exercícios de fortalecimento com exercícios funcionais metabólicos para acelerar cada vez mais a queima de calorias, auxiliando na perda de gordura corporal e no ganho de massa muscular.

Recomendo que iniciante faça uma vez com 40 segundos de execução e 20 segundos de pausa entre os exercícios. Já os intermediários pode repetir o circuito entre de 2 a 4 vezes. Avançados mais que 5 vezes. 

Muito importante respeitar o seu corpo, seus limites e dar um dia de descanso entre os treinos.



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quinta-feira, 20 de setembro de 2018

O consumo de Ovo pode aumentar o Colesterol?


Na última Quinta Feira, dia 13 de setembro, foi feito uma Live (transmissão ao vivo) das páginas do Instagram @personal4ustudio e @bebelarangel entre o Personal Trainer Gilmar Borges e a Nutricionista Isabela Rangel onde foi abordado o tema "Emagrecimento - Do exercício à alimentação".

Durante a transmissão surgiram diversos questionamentos, entre eles, um bem recorrente entre pessoas praticantes de atividade física que tem como objetivo o emagrecimento e ou o ganho de massa muscular.


Por Nutricionista Isabela Rangel

“Tem algum problema em comer ovo todos os dias? Aquela história de que consumir muito ovo pode dar colesterol, não existe mais?” Vamos lá... A vida toda fomos assustados em relação ao colesterol e hoje evitamos ao máximo as gorduras e tudo aquilo que diz aumentar o colesterol (devido a um estudo mal feito há anos atrás). Mas te digo que o próprio fígado produz colesterol, e não faria sentido o corpo humano produzir algo que pode prejudicar a sua saúde. 
O colesterol que consumimos através da alimentação é o colesterol exógeno. E grande parte daquele resultado de colesterol (endógeno) total que você controla quando faz exame de sangue são valores da produção hepática de colesterol provenientes dos carboidratos. 
Níveis elevados de colesterol não aumentam o risco cardiovascular. Temos que analisar suas frações (triglicerídeos, HDL, LDL) e ajustar a sua alimentação pensando sempre na sua saúde e consequentemente no seu objetivo. 
Portanto não tenham medo dos ovos, eles são uma fonte de proteína maravilhosa, cheio de vitaminas e minerais. Auxiliam no sistema nervoso central, bom para memória e para a visão, fortalece os ossos, ajuda na recuperação muscular (hipertrofia), no desenvolvimento do bebê e muito mais. E nem pense em descartar a gema dos seus ovos . 

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quarta-feira, 5 de setembro de 2018

Circuito HIIT Funcional 

Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges


O circuito Funcional HIIT 4U do mês de setembro fará você perder muitas calorias!

Ele está mais dinâmico e livre de qualquer equipamento.

Os exercícios foram totalmente desenvolvidos para melhorar o equilíbrio, coordenação motora, controle motor e força muscular.

Repita o circuito 3 vezes ou mais.
Os exercícios são:

  • Afundo galopante com flexão de cotovelos
  • Prancha abdominal com levantamento do tronco mais flexão de braço
  • Prancha abdominal isométrica mão nos ombros alternando flexão de quadril com flexão de joelhos
  • Polisapato com corda naval
  • Deslocamento lateral com agachamento
  • Pular corda

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terça-feira, 21 de agosto de 2018

Depoimento - Willian Teixeira

Personal Trainer em grupo testado e aprovado.

Mais um de nossos clientes testou a metodologia do Personal 4U Studio Tatuapé, desta vez foi o Willian Teixeira que participou de uma promoção em nossas fan pages ganhou quatro aulas gratuitas com Personal Trainer em grupo no Studio.

Confira o que o Will falou sobre nós.



É importante saber que o Willian mora e trabalha na região central central da cidade de São Paulo, e se deslocou durante duas semanas para o bairro do Tatuapé, localizado na zona leste de São Paulo para treinar 4 aulas no Studio.


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sexta-feira, 17 de agosto de 2018

Circuito Hiit Funcional



Personal Trainer Tatuapé - Luiz Gatti

O treino hiit funcional desse mês está excelente, com sete exercícios eficientes que irá ajudar no ganho de resistência, fortalecimento muscular e queima de calorias se o seu objetivo é perder aquelas gordurinhas.
O HIIT 4U de agosto pode ser realizado duas vezes para praticantes iniciantes, três vezes para intermediários e quatro vezes ou mais para avançados.

Os Exercícios são:
Agachamento com Saltos
Polichinelos
Burpee
Avanço com mão na cabeça
Corrida com Elástico de tração
Abdominal infra com abdução de quadril no elástico


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sábado, 11 de agosto de 2018

Suplementação com Whey Protein

Personal Trainer Tatuapé Gilmar Borges

Você toma o suplemento Whey Protein?
Você sabe para que ele funciona ?
Corro algum risco se tomar em excesso?



O Whey Protein é um suplemento alimentar da proteína tirado do soro do leite, é utilizado por atletas e praticantes de musculação, corrida ou treinamento funcional mas muitas pessoas não sabe porque consumir.

Um suplemento alimentar deve ser ingerido para suprir a falta ou deficit de algum nutriente ou substrato energético no organismo, por isso deve ser prescrito por nutricionista que irá avaliar e analisar a alimentação diária do paciente, indicando se é necessário o suplemento e qual a quantidade diária a ser ingerida.

Em caso de consumo em excesso, o organismo absorve uma parte da proteína e usa como carboidrato, a outra parte (essa importante para construção muscular), não consegue ser absorvida nem estocada e o organismo elimina através da urina, jogando literalmente o Whey na privada.

Em alguns casos, pessoas que tem predisposição pode ter ou agravar algum problema renal, mas isso não acontece exclusivamente pelo consumo de Whey, e sim graças a ingestão do alimento industrializado, podendo ser causado pelo consumido de qualquer outro.


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segunda-feira, 6 de agosto de 2018

Estúdio X Academia

Personal Trainer de Estúdio no bairro do Tatuapé em São Paulo inova a forma de treino personalizado com exercícios de Musculação, Treinamento funcional e Cardio em um ambiente moderno, agradável e reservado.

Você já ouviu falar de Estúdio de treinamento personalizado?

Nesse vídeo você entenderá um pouco mais dessa novidade que tem surpreendido muitas pessoas e mudando o conceito de academia e treinamento com Personal Trainer no bairro do Tatuapé em São Paulo.


O planejamento do treino é com bases em avaliações físicas que leva em consideração aspectos como peso, altura, desvios posturais, percentual de gordura, medidas de circunferência e é totalmente voltado para os objetivos do cliente.

Nossa equipe é formada por Personal Trainers altamente qualificados, auxiliam o cliente durante todo o treino, onde é ajustado a garga a intensidade, postura e execução dos exercícios se preocupando sempre com os objetivos individuais de cada um.

E o melhor de tudo:

  • Preço que cabe no bolso (Personal Trainer de estúdio chega a ser 70% mais barato em relação ao Personal Trainer individual).
  • Não cobramos matrícula
  • Não há valor adicional de mensalidade ( o cliente paga apenas o plano que está incluso o treino personalizado e a academia)

Entre em contato através do telefone 11951774151 e faça uma aula grátis. 

Estamos localizados na Rua Henrique Dumont, 156 Vila Gomes Cardim São Paulo.

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quinta-feira, 2 de agosto de 2018

Você sabe para que serve a avaliação física?

Posso te afirmar que, muitas vezes, o seu peso não possui grande importância no momento em que é avaliado os resultados obtidos com o exercício físico. E sim a relação massa muscular com o percentual de gordura corporal.

Uma boa avaliação física contém:


  • Anamnese completo: Histórico de exercício físico, histórico de saúde, histórico de doenças na família, além de diversos hábitos diários como fumo, consumo de bebida alcoólica, sono, uso de medicamentos, dores, entre outros.
  • Composição corpora: afere as medidas de circunferência, peso, altura e o percentual de gordura corporal.
  •  Desvios posturais: avaliar os desvios corporais gerados por uma postura ruim.
  • Metas: estabelecer objetivos e metas a acerem alcançados com os exercícios físicos em um período pré determinado. 



E com todas essas informações é possível desenvolver uma periodização de treino, e re avaliar se o objetivo está sendo alcançado.



Personal Trainer Tatuapé 

Personal 4U Studio

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Treino funcional de Julho

O que comer antes do treino?

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domingo, 29 de julho de 2018

Treino Funcional de Julho


O hiit 4U está caprichado este mês e foi pensado pra você que quer fazer um exercício físico dinâmico e divertido que irá te ajudar a melhorar o condicionamento físico, emagrecer, fortalecer os músculos além de auxilar a dar um fim naquela barriquinha.

O treino foi desenvolvido através de um circuito funcional onde você pode fazer aí na sua casa.

Os exercícios são:

  • Poli sapato no mini trampolim  ( pode ser feito sem o mini trampolim )
  • Abre e fecha com agachamento livre
  • Corda naval com deslocamento frontal
  • 5 Montanha alpinista vai e volta com saltos abre e fecha
  • Agachamento com Desenvolvimento com anilha
  • Stiff


Não deixe de fazer.






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Para que serve exercícios de alongamento

Depoimento do Vinicius Menah

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sábado, 28 de julho de 2018

O que comer antes do treino?

Muitas pessoas que praticam exercícios tem dúvidas sobre o que comer antes do treino de musculação, treino funcional ou aeróbico.

Você sabe quais seriam os melhores alimentos e nutrientes a ser consumidos antes de um treino para ganhar massa muscular? 
Ou o que deve ser ingerido antes de um treino para emagrecer?


Tire todas essas dúvidas com essa dica.






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segunda-feira, 23 de julho de 2018

Dica de Exercício: Burpee


É um exercício funcional o qual utiliza como resistência o peso do próprio corpo,  é simples a ponto de ser realizado no solo, sem a necessidade de equipamentos específicos.

Apesar de relativamente simples, ele é capaz de recrutar o corpo inteiro e o sistema cardiovascular e respiratório. Entretanto, é necessário tomar cuidado para que ele tenha máxima efetividade, executando-o de maneira correta.


Benefícios:

  • Melhora a capacidade cardiorrespiratória do praticante;
  • Aumento da queima de gordura corpórea;
  • Melhora da resistência muscular;
  • Promove a coordenação motora para a realização dos movimentos;
  • Ganho de força nos membros superiores e inferiores.




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quinta-feira, 12 de julho de 2018

Para que serve exercícios de alongamento?


Você faz exercícios de alongamento?

Os alongamentos devem ser realizados antes ou depois do treino de musculação, treinamento funcional ou de uma simples corrida na rua ou esteira?

Você sabe para que serve os exercícios de alongamento?

É verdade que previne lesão?

Nesse vídeo eu esclareço algumas dessas dúvidas sobre esse exercício que muitos adotam e nunca deixam de fazer.


Confira.






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